Eye Stretches 60-10

A necessidade de estarmos cada vez mais conectados, seja por questões profissionais, educacionais ou de lazer, faz com que aumentemos a nossa interação com diferentes telas (computadores, tablets, celulares, games, etc).

Além das questões posturais, não podemos esquecer o conforto visual ao interagir com estas tecnologias. Já parou para pensar que seus olhos também precisam de uma pausa? A ausência de pausas pode levar a desconforto visual, ardor e irritação dos olhos e consequentemente interferir na sua qualidade de vida. Por isto é importante você considerar os conceitos de Ergoftalmologia na sua rotina.

A Ergoftalmologia é a ciência que permite adaptar ou conceber os ambientes de trabalho a visão humana, com a preocupação das consequências do tempo de exposição deste trabalhador em frente as telas. A Ergoftalmologia é uma parte da Ergonomia.

Veja a seguir algumas dicas de Ergoftalmologia que elaboramos e denominamos de eye stretches 60-10.

São pequenos exercícios para seus olhos, onde a cada 60 minutos em frente a uma tela você possa dedicar 10 minutos para relaxar seus olhos.

Importante

• Antes de iniciar os exercícios lave suas mãos
• Os exercícios podem ser feitos em pé ou sentado
• Se você usa óculos, tire-os para fazer os exercícios
• Se sentir qualquer desconforto ao fazer os exercícios pare imediatamente e consulte seu oftalmologista

Exercício 1: mude o foco

• Estique um braço a sua frente, apontado o dedo indicador para longe do seu rosto.
• Aproxime lentamente o dedo do seu rosto, em direção ao seu nariz, mas mantendo uma pequena distância. Fixe seu olhar na ponta do dedo durante 2 segundos.
• Repita o movimento de 3 a 5 vezes.

Exercício 2: movimente os olhos

• Olhe para frente e escolha um ponto longe de sua tela, deixe sua cabeça reta e fixa.
• Vire seus olhos para o lado direito, mantenha esta posição por 3 segundos.
• Vire seus olhos para a esquerda, mantenha esta posição por 3 segundos.
• Olhe para cima e para baixo, mantenha esta posição por 3 segundos.
• Repita estes movimentos 3 vezes de cada lado.

Exercício 3: palma da mão

• Feche seus olhos.
• Posicione a palma das mãos ou seus dedos para cobrir os olhos sem apertar e mantenha por 60 segundos.
• Retire a palma das mãos ou dedos dos olhos e vá abrindo lentamente os olhos.
• Faça este exercício apenas uma vez.

Exercício 4: pestanejo

• Pisque com frequência, isto ajuda a evitar a secura ocular, estimulando a produção de lacrimas e lubrificação dos olhos.

Lembre-se lubrificantes oculares somente com recomendação médica.
 
 

Exercício 5: regra 20 – 20

• Esta é a regra 20 minutos – 20 segundos.
• Consiste em a cada 20 minutos utilizando uma tela, você deve olhar para algo o mais distante possível por 20 segundos.
• Quanto mais vezes ao dia você conseguir usar a regra 20 – 20, sua musculatura ocular irá relaxar mais e evitará a fadiga.

Recomendações: postura

Qualquer alteração na sua postura pode interferir com o equilíbrio óculomotor.

As dicas da postura ideal devem ser seguidas, ou seja, ao sentar principalmente a coluna lombar (final das costas) deve estar apoiada na cadeira, pés apoiados no chão, coluna cervical (pescoço) reto, olhando para seu computador.

Veja mais dicas no nosso manual de ergonomia.

Esperamos que estes exercícios sejam uteis para você.
Um grande abraço,
 

Symone Miguez, PhD

• Fisioterapeuta
  CREFITO-3 / 14564-F
• PhD Delft University of Technology
• Ergonomista Sênior Certificada ABERGO

Dr. Cleso J.M.C. Andrade Filho (CRM 118914)

• Presidente da Associação dos Oftalmologistas de Campinas e Região
• Docente Faculdade de Medicina SL Mandic
• Mentor da residência de oftalmologia da Santa Casa de Limeira